Hast du schon mal versucht, dich bei Frust abzulenken, anstatt zu essen? Einfach mal die Musik laut aufdrehen und deine Lieblingssongs mitsingen, dabei hinderst du dich nicht bloß am Essen, sondern du bekommst auch gleich wieder viel bessere Laune. Oder widme dich deinen Hobbies, rede mit deinen Freunden oder verbringe einen Nachmittag mit deiner BFF. Egal, was du machst, hauptsache, du lenkst dich ab, sowohl von deinem Frust als auch vom Essen.

Generell würde ich beim Abnehmen neben Sport auch meine Ernährungsweise ändern, denn du kannst so viel Sport treiben, wie du willst, wenn du dich falsch ernährst. Ich würde also die Finger von fettigen Sachen wie Chips und Fast Food lassen, das selbe gilt auch für Süßigkeiten. Wenn du gar nicht ohne Süßigkeiten auskommst, kannst du dir schon mal ab und zu ein Stück Schokolade oder eines kleines Tütchen Gummiebärchen gönnen, solange du sie nur in Maßen genießt und sie nicht jeden Tag isst. Stattdessen viel Obst und Gemüse essen, ist nicht nur lecker, sondern auch aufgrund der Vitamine und Ballastsoffe sehr gesund. Auch zuckerreiche Getränke wie Limo, Cola usw. solltest du meiden und stattdessen Wasser und ungesüßten Tee trinken, am besten 1-2 Liter pro Tag. Du kannst auch vor dem Essen ein großes Glas Wasser trinken, dadurch bist du später relativ schnell satt und isst nicht so viel. Abends solltest du besser nichts mehr essen, d.h. du solltest dir eine Grenze setzen, ab wann du nichts mehr isst. Ideal ist zwischen 18 und 19 Uhr. Mag am Anfang vielleicht schwer klingen, aber wenn man sich erst mal daran gewöhnt hat, ist es gar nicht mehr so schwer. Das wirkt sich deshalb positiv auf dein Gewicht aus, da du Spätabends, insbesondere Nachts, so gut wie nichts mehr tust und dadurch weniger Energie verbrennst. Sprich, wenn du Abends z.B. Chips isst und wenig später ins Bett gehst, hast du jede Menge Kalorien in dich reingestopft, die, während du schläfst, unmöglich alle verbrannt werden können, was sich wiederrum auf dein Gewicht negativ auswirkt.
Trotz einer gesunden Ernährung wirst du trotzdem nicht um Sport herumkommen. Wichtig ist hier, dass du regelmäßig Sport treibst und nicht die eine Woche drei Stunden am Stück und die Woche darauf gar nichts, denn das bringt dir rein gar nichts. Auch solltest du dich am Anfang nicht überanstrengen, sondern langsam anfangen, sodass sich dein Körper daran gewöhnen kann, und dich dann langsam steigern. Du solltest allerdings nur eine Sporar ausüben, die dir auch wirklich Spaß macht, denn sonst verlierst du sehr schnell die Lust und regelmäßiger Sport wird eine Qual für dich.
So, das ist jetzt alles ein bisschen sehr ausführlich und wahrscheinlich auch ein bisschen zu viel, aber ich hoffe, ich konnte dir trotzdem ein bisschen helfen ;)